2 razy w

odp do strony szóstej Wyciskanie skos sztang 3 serie w waskim chwycie na szerokosc barkow rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko- teraz robilem do 10 z zapasme!!sil 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca)--- 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s [...]

[...] słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół miasta, kisiłem się w autobusie, a przed treningowy wypadł mi około 14 przy czym śniadanie weszło 8:30. Ale poszło dwa razy lekko, trzeci norma, czwarty prawie nie wstałem piąty siła woli i obawą o sztangę. bez bandaży, stabilność okej. PP, trochę bolesne ale idzie coraz lepiej. Poniewąz [...]

[...] moze ci to wejsc w krew hehe tak jak ze mna bylo dopoki sie nieprzelamalem to moglem nawet dostac w ryj i spokojnie pujsc dalej :-/ a teraz mi sie cos tak po***alo ze dwa razy sie niedaje nigdy prosic do zabawy hehe znaczy sie tak bylo do momentu w ktorym malo niestracilem oka i nierzucila mnie naprawde wspaniala dziewczyna przez bojke ktora [...]

[...] z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z [...]

[...] na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i rollowanie.Oj...bolało@@-) Dawno nie ćwiczyłam co drugi dzień,stad [...]

[...] 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Weekend: /SFD/Images/2016/3/7/f2e80c0cc3804c688c494bd231055267.jpg [...]

[...] wiec chyba ok. C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki. C2. Wznosy na piłce. Plecy mam słabe, więc myślę że to ćwiczenie je wzmocni. Dwa razy po 15 powtórzeń, czułam pieczenie w dolnej części pleców. D. Plank ok. 50 s. Nie wiem czy dobrze. Trzeba nagrać. + 2 serie po 20 powtórzeń wznosy bioder na piłce, [...]

[...] 50kg x 12 powtórzeń Progres- na początek jeszcze wrzuciłem serię rozgrzewkową samą sztangą. Już przy 45kg czułem strasznie przedramiona (zwłaszcza lewe). W ostatniej serii 3 razy na moment opuściłem sztangę na ziemię, żeby poprawić uchwyt- masakra. Gdyby nie to, dałbym radę spokojnie podejść pod większy ciężar. Pompki na poręczach: 1) 14 [...]

[...] 4) 3 powtórzenia Za zeszłotygodniową radą kolesia z siłowni, dzisiaj szeroki nachwyt- fajnie weszło. Kiedyś podciągałem się tylko nachwytem, dawałem radę więcej razy się podciągnąć- do dopracowania ;-) Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jak w [...]

[...] jak żużel to nie widzę sensu brać) i ciekawe jak z blokiem, ale mimo wszystko zobaczymy. Co do dzisiejszego treningu to już było bieganie na maxa. Te 60m było gdzieś na tempo 7,5s... Wyższe dystanse nie wiem.... Mierzyłem setkę i dwa razy zamiast zatrzymać stoper wciskałem coś innego. heh... Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-11 15:06:45

[...] . Chcę zejść do zdrowego poziomu bf i potem się po prostu nie zapuścić. Robić siłe, robić kondycję, dobrze wyglądać. Co do kettlebell swings - dziś 20ką machnąłem 100 razy poniżej 7 minut czyli poprawa o 3 minuty %-) Kupiłem też calipper i wg jego pomiarów bf mam na poziomie ok 13-15% i w sumie zależy mi na zgubieniu może jeszcze z 5cm z [...]

[...] 8 Trening trwał około godziny i dwudziestu minut, za długo trochę lecz dziś mi ciężko szło. Pierwszy raz próbowałem podciągnąć się z ciężarem 10kg i jak na pierwszy raz pięć razy nie jest źle. Martwy szedł mi opornie bardzo, długie przerwy musiałem sobie zrobić aby odetchnąć. Biceps krótko i treściwie, ładnie mi się spompował. Micha na dziś: 1. [...]

"2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie" od razu Ci mówie, ze jesli tak zrobisz to nawet 140kg nie pójdzie sprawdź maksa w piatek przed swietami, a ostatni trening zrób w poniedziałek max 120/1,1,1 (mozesz nawet mniej). Zadnych dodatkowych ćwiczen zeby triców nie [...]

[...] warunkujace uwolnienie produktu ( np w tym wyp arg ornit) w okreslonym miejscu ukl pokarm jak i dalej - jednak sa one na tyle drogie ze taki produkt bylby kilkadziesiat razy drozszy niz podane to jest tu. poza tym licza sie formy przestrzenne aminokwasu podanego w formie wolnej . nie mam na mysli zwyklych izomerow L i D , a znacznie bardziej [...]

[...] czuję tyłek a bardziej dwójki. 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 5 kg hantle na stronę x 8 x3 Dobrze, ze mam gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. Jakby za odcieciem prądu. Przeciez 10 kg w sumie to nie jest duzo. Sprobuje ze sztanga, ale jak mi sie tak ze [...]

[...] kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, [...]

[...] 1 x basen, w pozostale 4 dni tygodnia biegam a raczej zaczynam wedlug "Jak zacząć bieganie" jestem na 2 tygodniu - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie czuje zeby działaly na mnie ;) 9. STOSOWANE [...]

[...] s - to spalacz bez kofeiny, możesz nim zacząc, ale ja bym poprzestał na pierwszym opakowaniu, ewentulanie dake przedtreningową - dopijał kawą. Potem może być albo scorch razy dwa: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html , przy czym zaczynasz od dwóch cps w porcji, a potem bierzesz 2 x 3, albo 3 x 2. Albo możesz zacząc od thermo [...]

[...] od kilkinastu tygodni jestem na diecie (na poczatku chaotycznie teraz w kierunku Lc), wprawdzie zdarza sie mi sporo cheatów, jednak przy takiej ilości ruchu(3x siłownia 3 razy aero/interwały po 1,5 godziny), i ilości kcal (2200-2400)(chyba że wejda cheaty)POWINNO ŁADNIE SCHODZIĆ A TU NIC.. na dzień dzisiejszy biore scorcha dawka 3caps rano 3 [...]

[...] Smacznie, ostatnio straszne parcie na ryż, więc sporo go w obiadkach :) https://zapodaj.net/images/9546febe2bdf5.jpg Omega 3 - 4 razy dziennie do wybranych posiłków Aakg 3g - przed treningowo Cytrulina 5g - przed treningowo No i foteczka z zestawu podstawowego, utrzymującego przy życiu na studiach [...]